“

                                零食——

你吃对了吗？

”

吃零食我们是认真的

 

“吃零食国家二级选手”教你

认真吃零食

科学吃零食

 

上期，我们告诉了大家哪些零食不能吃，今天就来告诉你一些富含营养素的零食！

 

注 意

食物摄入要以正餐为主，零食不可以代替正餐。

如果吃零食，选择零食参照《指南》

 

富含维生素A的零食

§  水果类

芒果、柑橘、金桔、木瓜、哈密瓜、西瓜、杏、枇杷

§  蔬菜类

胡萝卜、番茄、樱桃番茄、南瓜、彩椒

§  奶及奶制品类

鲜牛奶、纯酸奶、奶酪

§  蛋类

鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋

§  薯类

红心甘薯

 

富含维生素E的零食

§  坚果类

核桃、榛子、松子仁、杏仁、花生仁

§  豆及豆制品类

黄豆浆、黑豆浆

 

富含维生素C的零食

§  水果类

樱桃、石榴、柑橘、柠檬、草莓、猕猴桃、大枣、沙棘

§  蔬菜类

番茄

 

富含钙的零食

 

§  奶及奶制品类

鲜牛奶、纯酸奶、调味酸奶、果味酸奶、奶片、奶酪

§  蛋类

蛋黄

§  豆及豆制品类

非油炸的黑豆、青豆、蚕豆、豆浆、豆腐干、豆腐脑

§  坚果类

核桃、山核桃、松子仁、杏仁、花生仁、腰果、榛子、开心果、芝麻、瓜子

§  柑橘类水果 

橙、柑橘、柠檬

 

富含膳食纤维的零食

§  菌藻类

海苔

§  谷类

全谷物、燕麦片、玉米

§  水果类

枣、葡萄、苹果、猕猴桃、梨

§  坚果类

核桃、葵花子、杏仁、花生

§  豆及豆制品类

黄豆、豆腐干

§  薯类

红薯、马铃薯

 

富含锌的零食

§  坚果类

核桃、松子、杏仁、腰果、榛子

§  豆及豆制品类

黄豆、黑豆、豆腐丝

§  海鲜类

虾、鱿鱼干

§  奶制品类

奶酪

§  蛋类

蛋黄

 

富含蛋白质的零食

§  海鲜类

鱿鱼丝/片、烤鱼片、虾米、海米

§  奶及奶制品类

奶疙瘩、奶酪、奶片、牛奶（鲜）、原味酸奶

§  肉及肉制品

牛肉干/粒、牛蹄筋、酱牛肉、扒鸡、猪肉脯、卤鸡翅

§  豆及豆制品类

豆腐皮、青豆、兰花豆、豆腐干

§  坚果类

南瓜子（炒）、葵花子（炒）、花生仁（炒）、扁桃仁、腰果

§  菌藻类

牛肝菌、海苔

§  蛋类

鸡蛋、鹌鹑蛋

 

 

零食也要选择健康的哦~